3月度例会報告

ベンチャーコミュニティー第232回例会　講演概要
■日時：2019年3月19日(火)18：30~19：30
■場所：大阪産業創造館17階
■講師：藤井　英三 氏(ふじい　えいぞう)
　　　　　　ライフシフトコンサルティング　代表
　　　　　　　　一般社団法人　睡眠栄養指導士協会認定講師
■テーマ：「仕事効率をアップする睡眠の基礎知識」
＜講演内容＞
●ライフシフト睡眠
睡眠の質を高めることでライフスタイルが変わる。
眠け、ダルさを吹き飛ばし、人生100年時代をハイパフォーマンスに生きる。
●睡眠負債
睡眠不足が溜まってきた状態。（決して寝だめは効きません）
日本の睡眠負債＝GDPの2.92%（国民1人当たり一生で900万円の損失と
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　試算される）
【睡眠負債で失う5つ】
　①仕事の効率
　②健康・医療費
　③人間関係
　④チャンス
　⑤明るい未来
※アメリカの大手企業等は「睡眠管理」を導入している。
　amazon、MS、NIKE、NBAなど
●理想的な睡眠モデル
①寝つきの基本は16分（早過ぎても、遅過ぎてもダメ）
②深い眠り（ノンレム睡眠）が2回以上
③深い眠りが徐々に浅くなっていく
●質の良い睡眠のための7ステップ
①朝食（納豆、豆腐、味噌汁、米、緑茶）
②朝、60分～90分日光を浴びる
③昼寝は午後3時まで。20分以内
④アルコールは就寝3時間前まで
⑤入浴は就寝1時間前までに。40度くらい
⑥就寝前のスマホ、TVは避けよう
⑦寝る前に1杯の常温水（深い眠りのために）
★個人にとって・・・睡眠が変われば、人生が変わる
★企業にとって・・・社員の睡眠が変われば、会社の生産性が変わる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上